健康

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没有什么比健康更快乐的了，虽然他们在生病之前并不曾觉得那是最大的快乐 ——Plato

人这一生，只要不生病，家人平安，孩子健康。至于其他...有,则锦上添花；无，也依旧风华!

训练：需要的是练完之后精神更好，而不是把自己练废 （当做日常）

• 力量：全身训练每周尽可能两次( 蹲: 深蹲/高脚杯深蹲/分腿蹲；髋铰链: 硬拉/臀桥;推：俯卧撑/肩推；拉: 划船/引体/高位下拉；抗伸展和抗旋转：死虫式/平板支撑/侧平板支撑)
• 心肺：每周1-2次（30-45min），并不完全是跑步，e.g. 快走/爬坡/自行车/游泳... 原则: 低强度的持续(Zone2)
• 活动度
• 运动技巧

饮食：不要极端

• 蛋白质优先，其次碳水
• 水果和蔬菜
• 补剂: 睡眠 > 蛋白质 > 日常饮食的质量 > 补剂

恢复和睡眠： 固定起床时间进而倒推睡觉时间，睡前1h尽量不看手机

情绪：别压力很大，别过载 （调节型/放松型训练）

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