我们为什么要睡觉
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书籍简介
英文原版为Why we sleep，作者是Matthew Walker
健康的睡眠需要我们持续投资。健康是1，家庭、事业、财富都是0；没有前面的1，后面有再多0也毫无意义！
本书四个部分:
- 第一部分睡眠这件事
- 第二部分你为什么需要睡眠？
- 第三部分梦的产生和原因
- 第四部分从安眠药到社会变革
摘抄整理
当阳光照到视网膜时，视网膜神经节细胞(retinal ganglion cells)接受到特定波长的光线时，会送出信号给 视交叉上核(suprachiasmatic nuclei又称SCN)，虽然这个地方比较小，但包含两万多个神经元，是人体的总指挥，经由神经连接到身体各个器官，唤醒身体。
- 若视网膜接受到了足够的光，SCN就会唤醒身体，告知我们:"天亮了！"，于是肾上腺开始分泌肾上腺素以及皮质醇(压力荷尔蒙)，人变清醒过来了
那么什么时候开始有睡意? → 褪黑激素 和 腺苷
- 褪黑激素：天色越暗，分泌越多，半夜达到高峰，接受到光停止分泌。功能即让人昏昏欲睡
- 腺苷: 活动的时候产生的化学物质，醒的时间越长，浓度越高，进而让我们想睡
人类睡眠不仅是睡觉，而是两种完全不同的睡眠模式在交替循环。他们根据典型的 眼部特征 来命名这两种睡眠阶段：非快速眼动(NREM)睡眠和快速眼动(REM)睡眠
非快速动眼睡眠是指没有快速动眼运动的睡眠。在这段睡眠期间，大脑的活动下降到最低，使得人体能够得到完全的舒缓。不同于快速动眼睡眠，在这段期间眼球几乎没有运动。做梦在此时也很少出现，而肌肉在非快速动眼睡眠时并不会麻痹。
当一个生物体进入快速眼动睡眠时，大脑就会麻痹身体，使它变得软弱无力
我曾经很喜欢说：“睡眠是除饮食和锻炼之外的第三大健康支柱。”我如今改变了自己的说法。睡眠不仅是一个支柱，更是另外两个健康堡垒的基础。如果把睡眠的基础拿掉，或者稍微削弱一下，严格的饮食或者体育锻炼就会变得不那么有效了
why sleep?(好处)
- 人体的所有组织器官都是在睡眠期间受到修补和加强
- 睡眠帮助我们情绪调整，更冷静沉默面对白天的挑战!
- 提高记忆、学习和创造力
睡眠是自然母亲赋予万物的一份礼物，它神秘而迷人，蕴含着无限的可能性。感谢这本书让我们认识到，善待睡眠，才能善待自己。睡吧，愿所有人，今夜好梦！
睡越少，活越短
若 睡眠不足 上述好处都无法得到，如器官得不到恢复，情绪不稳定，记忆力和学习力下降...
- 损害心血管系统，压力荷尔蒙会增加，生长激素分泌大大减少，血压变高血管变弱 → 猝死
- 增加糖尿病的风险
- 让免疫力低下，容易生病
- 增加得癌症的风险
- 疲劳驾驶 = 酒驾
午睡
- 增加生产力
- 恢复大脑认知能力
- 增加运动能力
- 降低心血管疾病风险
PS: 建议不超过30min
健康睡眠小贴士
- 坚持固定的睡眠时间。尽量每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来
- 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟
- 睡前避免咖啡因、尼古丁、酒精饮料，避免大量进食，避免会延迟或破坏睡眠的药物
- 午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，也可做NSDR
- 建立自己的睡前仪式(睡前放松)。应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐
- 睡前洗个热水澡 & 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品
- 适当晒晒太阳，日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上
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